这些图看着眼熟吧，每隔一段时间，网上就会兴起一波“秀身材”、“炫柔韧”风。能完成这些动作的人，发朋友圈发视频炫一波；不能做到这些动作的人，默默感叹自己身体不行了。
这些“秀身材”的健身动作，真的是身体好的表现吗？日常生活中哪些动作伤腰伤身呢？成年以后还可以长高吗？年轻人会骨质疏松吗？
本期《名医说》，医院骨科副主任医师孙启才医生的办公室，听他讲讲健身和健康的那些事。
漫画腰？A4腰？
畸形的锻炼目标比想象中更伤身
社交媒体上“秀身材”的活动一波未平一波又起，从反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币，到*的“漫画腰”……这些看似展示身体柔韧度、“炫耀”好身材的动作其实隐藏危险。
孙启才医生介绍，正常情况下，我们腰椎的柔韧性有一定的限度，前屈可以达到45度，后伸可以达到20度，左右侧屈各能达到30度，腰椎可谓是“能屈能伸”，在这些度数范围内进行锻炼都是可以的。
如果过伸，就会对身体造成损伤。比如体操运动员、柔道运动员，加上腰椎的过伸，他们的后伸动作可以达到54度，其实都是对身体的损伤。
孙启才医生展示后伸20度
孙启才医生展示前屈45度
如果是经常练瑜伽的人或专业运动员，是可以做到像“漫画腰“那样的过伸达90度。但如果贸然做这种腰椎过伸的动作，很可能拉伤肌肉、韧带。如果年纪大一点的人盲目模仿，不光会造成肌肉的损伤，还可能造成腰椎间盘及小关节损伤，小关节可能就滑脱了，关节滑脱后可能会损伤到腰椎后面的神经、血管，对于有腹主动脉硬化的老年人，甚至可能造成血管破裂、危及生命。”孙启才医生说道。
如果长期做这些不正确的、损害腰椎的健身动作，会导致关节、肌肉都发生改变，严重的甚至会瘫痪。建议大家一定要在专业健身人士、医生的指导下进行正确的锻炼。
锻炼对身体好？一小伙天天跑步，脚差点就废了我们经常听到医生说“管住嘴、迈开腿”，但过度的锻炼只会适得其反。
孙启才医生曾经碰到过一个病人。一个小伙子去健身房办了一张年卡，天天去跑步，做各种剧烈运动，后来感觉脚不舒服，前来就诊，结果诊断为疲劳性骨折，完全就是运动过度“跑出来”的。
“现在大部分的骨折有两种成因，一种是由外伤引起的骨折，如车祸、摔倒；另一种是病理引起的骨折，如肿瘤转移。疲劳性骨折在部队训练中比较常见，经常坚持大运动量锻炼的人可能也会患上这种病。”孙启才医生提醒健身爱好者，在专业人士的指导下适度锻炼。
天天“葛优瘫“？前倾看电脑？伤腰不止一点点我们的腰椎是很脆弱的，它随时都在承受着我们身体的重量。“站立时腰部的负重%，坐位时负重%，上半身的所有重量都压在了腰上，所以说久坐伤腰；站立位前屈的负重是%，坐位前屈位的负重是%。前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退化或损伤的不良姿势。”孙启才医生向我们科普了腰椎承受的重量。
孙启才医生演示不良坐姿
一些看似不起眼的小动作，可能都对我们的腰部造成巨大的损伤。
孙启才医生解释了“葛优瘫”的危害。“正常的腰是有曲度的，颈椎是前凸的，腰椎是前凸的，尾椎和胸椎是后凸的。如果瘫坐在凳子上，所有的重量就都压在了尾椎上，压迫到肌肉和筋膜，就会出现不舒服的症状。所以，一定要坐有坐相，在座位上用腰托撑住腰就是很好的护腰方法之一。”
孙启才医生提醒大家，午睡的话不要趴着睡，因为趴着的时候腰部负重%，长此以往对腰部的损伤是极大的。运动中弯腰摸脚趾这个动作也不要多做，它属于过屈了，长期做会损伤腰椎小关节及腰部肌肉。
久坐也是伤腰的元凶之一。
“我国卫健委数据显示，我国腰椎出现问题的患者已经超过2亿人，每13人就有2人的腰坏了。40岁到40岁的是最多的，能占到60%~80%。造成腰椎问题的原因之一就是久坐。因为如果肌肉一直处于绷直的状态，会造成肌肉缺血、萎缩，最终造成劳损。针对久坐的患者，我会叮嘱患者改变坐姿、减少久坐，这是比药物更好的的解决方法。建议大家站立两个小时以后，活动一下；久坐一小时以后，站立走动活动一下。
孙启才医生给病人的医嘱
那平时我们用电脑过度、姿势僵硬，有没有一些好的舒缓方式呢？“五点支撑法、三点支撑法、“臀桥”、“小燕飞”都可以很好地锻炼我们的腰背功能。”
你还听过哪些健康谣言？
你想让医生解答哪些疑惑？
欢迎给我们留言孙启才，医院骨科副主任医师。硕士研究生毕业于浙江大学医学院，浙江中医药大学讲师，毕业后一直从事骨科临床工作，曾前往北京进修学习关节镜技术，注重科研和临床的结合，先后在国内外核心期刊发表文章10余篇，负责及参与厅局级课题5项。对骨科常见病及多发病的诊治有着丰富的经验，尤其擅长骨与关节疾病的诊断及治疗，四肢骨折的急救及治疗，脊柱疾患的诊断及治疗，脊柱及压缩性骨折的微创治疗，运动损伤包括半月板损伤、多发韧带损伤等关节镜下的修复，重建治疗。门诊时间：周一、周六下午（三墩院区）
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