#夏方养生指南#上了年纪之后，身体状况大不如前，器官功能逐渐下降，所以在这段时间内也要注重保养自己，而且上了年纪之后，钙质流失速度也会过快，从而就会导致骨质疏松以及骨折的问题出现，这对多数老年人来说都是比较困扰的一件事。
而且现在患上骨质疏松的人群也是越来越多，根据研究发现50岁以上的女性患上骨质疏松的几率约为32.1%，比男性要高出6%，而女性65岁之后患上骨质疏松的几率更是高达51.6%，这也是严重影响健康的一种疾病。
而且在生活中还有很多人会发现这样一件事，对于一些老年人来说，上了年纪如果不小心摔跤的话，很容易出现骨折的情况，让人感觉到非常的担心，为什么会出现这种问题呢？下面就一起来分析一下吧。
家住在山东的张大妈，今年57岁，孩子早已长大成人，也是在外工作，所以闲来无事，张大妈也是经常会吃完晚饭之后去楼下跳广场舞，生活也是过得非常的惬意。
不过就在有一次跳广场舞的时候，张大妈就突然出现了意外，不小心从公园的台阶上摔了下来，周围人见状赶忙扶起张大妈，但是却怎么也拉不起来，而且张大妈也是非常的痛苦，一直扶着自己的腿。
无奈之下，只好拨打了医院，后来经过检查得知原来张大妈的腿竟然因为这一次摔倒，从而出现了骨折的情况。
听到这里，张大妈也是难以接受，赶来的儿女也是更加的疑惑，平时母亲身体还是比较硬朗，经常出门锻炼，为什么如今不小心摔倒就骨折了呢？
后来经过与医生的了解得知原来这是由于张大妈平时饮食过于清淡，体内钙质缺乏导致骨骼老化，从而形成了骨质疏松的情况，所以在平时不小心摔跤就形成了骨折的问题。
老年人为啥摔一跤就骨折？
现在生活中，有很多老年人平时不小心摔一跤就会出现骨折的情况，这也是由于骨质疏松所导致的骨质疏松，作为一种常见的骨关节疾病，现在发病率也是越来越高。
这也是由于体内钙质缺乏，导致骨密度降低，从而就会导致骨骼脆性增加，这样也会导致骨质疏松的问题产生。
再加上上了年纪，视力下降，所以不小心很容易出现踩空的情况，难免磕磕碰碰，不小心摔倒就会出现骨折的危险，所以上了年纪的老年人，一定要注重补充钙质，这样才有利于保护骨骼，预防骨质疏松的问题产生。
50岁后，牢记“3吃3不吃”，骨骼变强硬
1、深海鱼肉
对于过了50岁之后的人群而言，若想保护骨骼健康的话，在平时可以尝试一些深海鱼肉，其中含不饱和脂肪酸对于保护血管有帮助，能够帮助预防心脑血管疾病的问题产生。
还能够帮助补充维生素D提高钙质的吸收率，起到补钙的效果，让骨骼变强硬，降低患上骨质疏松的几率，对身体健康有好处。
2、乳制品
其实，若想补充钙质，常吃一些乳制品也是不错的选择，在改善骨质健康这方面效果十分显著。
所以过了50岁之后，常吃一些乳制品，能够帮助补充钙质，增加骨密度，让骨质变得更加的强硬，降低患上骨质疏松的几率，对于身体健康有好处。
3、深绿色蔬菜
像一些深绿色的蔬菜，对于身体健康有着一定的好处，就是富含多种维生素，而且含钙量也是比较充足的，能够帮助起到一定的补钙效果，对于身体健康有利，帮助预防骨质疏松的问题产生。
所以50岁之后，若想保护骨骼的话，常见一些绿色蔬菜，有助骨骼变强硬，身体也是越来越健康。
1、高蛋白食物
对于一些50岁之后的人群来说，上了年纪之后，代谢能力有所降低，这个时候一定要学会调节合理的饮食，像一些高蛋白的食物，是不建议多吃的。
这种食物摄入过多的话，很容易就会促使钙质流失过快，从而加重骨骼的负担，诱发骨质疏松的问题。
而且也会加重肾脏负担，不利于人体健康，所以像常见的大鱼大肉等高蛋白的食物，建议还是赶紧远离为好。
2、高盐食物
像一些腌制类的食物，虽然说能够帮助起到下饭的效果，但是其中的含盐量相对较高，摄入过多，除了会升高血压之外，也会影响到体内钙质的流失，从而就会促使骨骼受损，诱发骨质疏松的问题。
所以像这种腌制类的食物，也是建议管住嘴，有助减轻对于骨骼的伤害，保持骨骼强硬程度，降低患上骨质疏松的几率。
2、高磷食物
像常见的巧克力碳酸饮料或者是咖啡等，其中的磷元素含量相对较高，而且属于一种相性的食物，摄入过多就会影响人体内部的酸碱平衡。
而人体体液呈现酸性，要想维持酸碱的平衡，也是要吸收一定的钙、镁等矿物质，从而就会导致体内钙质缺乏，诱发骨质疏松的情况，所以像这类食物，也是建议少碰，有助保护骨骼健康。
保护骨骼，预防骨质疏松，日常还应该怎么做？
1、注重勤晒太阳，这样能够帮助补充维生素D促进体内钙质的吸收，起到补钙的效果，降低患上骨质疏松的几率。
2、平时要注重及时补钙，常吃一些含钙量比较充足的食物，比如说奶制品，豆制品等等有助于保护骨骼。
3、平时适当的锻炼，能够帮助增强骨骼的活力，同时能够增强代谢能力，排出毒素垃圾，让身体更加健康，预防骨质疏松。
关于预防骨质疏松，你还知道哪些小妙招呢？不妨在下方评论分享一下。