白癜风吃什么比较好 https://m-mip.39.net/news/mipso_5878367.html大家好，真相系列许久不更，今天来擦一波灰
在做力量训练中，尤其是杠铃训练，我们习惯性认为身体应当处于绝对平衡的状态。
本文就身体左右平衡这个概念进行一定讨论。
正文
01
谈平衡/对称
生物学上的对称主要是左右，而平衡本身可以是左右也可以说前后；
本文语境的平衡是左右平衡——即对称
诚然，绝对的平衡是对美的美好憧憬；过度的失衡则可能导致审美劣势和功能障碍。
有研究发现，身体左右侧对称程度越差的生物体，容易诱发疾病和免疫力低下。究其原因可能是基因不良和环境因素（*素和营养不良）。
而到大自然、美术和审美中，对称意味着美和精致。树叶、花朵的形状，油画，壁画和图腾无不体现对称美。而到我们周遭，拥有更为对称五官也越受异性吸引。
太阳系其他行星相对地球的轨道图
谈到运动，两侧肢体对称度越高，表现出来的平衡性也更好。左右肢体越对称的牙买加短跑运动员，所能取得的成绩也就越高些。
这一切似乎都指向一个观点：自然喜欢对称/平衡。
自然界的对称「四叶草、花朵、脊柱」
但是，人真的是精致对称的产物吗？
透过皮囊，原来人类是一种极不对称的产物，人的心脏位于左侧；人的肺叶是左边两个，右边三个；最最接近的还是我们每个人都会有的：右撇子，左撇子。
人的左右脑，随着年龄的增长，呈现明显的偏侧性，即左右脑分工渐行渐远。这种基础设施的偏侧属性，也就影响了我们周身的不对称属性。
有实验发现，人的左右脑分区带来的的肢体的左右偏好，早在5岁的孩童之中就存在，在进行复杂动作中，孩童判断能力有限，因此本能地使用自己的偏好腿完成任务，因此身体对不对称的适应似乎是为了分担我们主观处理信息和操纵肢体的压力，是演化的结果。
因此针对不平衡，从基因和环境层面，似乎是身体刻意为之，那么后天显著改善这种不平衡的可能性可能也较少，且适当的不平衡也不会引发严重的后果。
02
力量训练中的不对称
我们关于不对称的讨论，主要局限在功能层面。也就是说，病理性问题不是我们讨论范围（例如因骨折、偏瘫导致的左右侧肌力失衡）。
所谓功能层面，就是在不影响正常生活、无不良反应（如疼痛）的情况下，出现的例如肌肉体积、力量、平衡性、协调性的左右差异。
例如在深蹲、卧推中，我们时常会发现自己的左右肢体存在轻微的角度差异；在训练的早期，也很容易出现，大小胸、粗细手臂的情况。
普通人对此的看法主要也是“练歪了”。
然后开始各种花里胡哨的辅助训练。
但是，真相是否真的如此呢？
事实上，如果我们进行双侧训练时（例如杠铃深蹲、卧推、硬拉），身体存在对这种不平衡的自动校正过程：
在深蹲训练中，我们发现身体会更倾向于让弱侧腿承担更多的负荷。
而我们知道，在力量训练中，更多的负荷意味着更高的训练强度，那么可以预见的是，弱侧腿的力量和肌肉体积会更快速的增加，最终起到慢慢接近平衡的程度。
读者们请注意，我这里使用的是“调节”，意即只能达到接近平衡对称的程度，毕竟肌肉增长、力量增长归根结底是一个看天赋看基因的事。
在高水平运动员中，肌肉左右不对称、关节左右不平衡也是客观存在，无法完全消除。
例如著名奥林匹亚先生多利安·耶兹，其二头肌和背阔肌就存在显著的左右差异。
我国著名举重冠*吕小*，在试举过程中也存在比较明显的高低肩，以及杠铃左右高度不一的情况。
因此，关节力量、肌肉体积的差异客观存在，双侧训练可以在一定程度改善这种情况，但是实际改善程度如何，归根结底还是要看命。
对于训练新手们，也不需要苦恼与自己“练歪”的烦恼中，其实只需要正常的去做杠铃、哑铃的双侧训练，随着年限的增长，问题就会逐步改善，归于正轨。
而对于极端的不平衡情况，教练员也应当及时敦促学院改善，极为严重的左右不平衡也可能导致伤病的出现。
但是面对动作正确且无伤病的训练者，我们还是希望你们把握宏观，不必刻意纠结。
03
不对称的训练注意事项
我们上文说了，不对称的双侧训练，会让负荷更偏向于弱势的一侧。这件事得分情况看：
如果你训练动作基本正确，也不会做大量冲击性训练（快速下落，硬拉杠铃砸地反弹试举等），那么这会逐步改善你的不平衡情况。
但是倘若违背基本训练安全准则，让负荷分配的不对称超出身体可接受的程度，那么负荷偏向弱侧则会成为压死骆驼的最后一根稻草，导致弱侧损伤（例如肌肉的撕裂，关节韧带的撕裂）。
因此我们需要注意训练基本安全准则：
重量
月球水可能广泛以羟基形式存在
我们发现，重量越重的情况下，身体的左右不对称会被加剧。
因此，存在比较明显不对称的情况的读者们，不建议长期使用大重量训练（高于极限重量的85%）。
而对于中小重量多次数训练，则对不对称情况没有实质影响，可以长期使用。
神经适应性
在杠铃运动中，伴随着组数和次数的推移，我们的左右脚差别会轻微减小。这在一定程度上反映了：随着组、次数推移我们神经对肌肉的操控熟练度存在提升，平衡性得到改善。
因此在进行某个动作训练前，使用中小重量（例如空杆卧推）进行该动作的高次数组热身，可能比其他热身动作更能有效激活神经，减少左右肢体的差异。
专注度和疲劳
虽然目前研究表明，疲劳对于左右不平衡没有负面影响。但是笔者个人经验认为，训练疲劳会让训练的专注度下降，导致动作变形，不平衡加剧。
因此，在计划、组的尾声也要注意力集中，避免不必要的动作变形。
动作熟练度
实验表明，高水平自行车运动员比新手：小腿、大腿肌肉的激活度更对称。这也表明，高水平运动员长期训练，使负荷分摊更均衡，两侧肌肉的激活度也更为接近，左右对称性得到改善。
虽然基因层面的不对称我们无法改善，但是熟练掌握动作，依然可以勤能补拙。
对动作有疑惑的读者们，欢迎阅读、转发笔者所写的动作研修室内容
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总结
1.肢体不对称情况客观存在，基因、幼年环境因素占主导。
2.常规的双侧力量训练就能逐渐修饰左右肌力差距问题。
3.正常训练中，减少冲击大重量频次、使用目标动作进行轻重量高次数热身、保持专注、慎用力竭、保持动作基本正确，能短期减少不对称诱发损伤的可能。
本章结束，感谢阅读
励教
