北京治疗白癜风的好医院 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html上个月赛事扎堆官宣，让跑友们开心了好一阵子，没想到疫情卷土重来，各大赛事纷纷延期，跑友们又进入了无赛可跑的境地。
怎么说呢，今年最难的应该就是我们这批马拉松跑友了吧？
有很多跑友为了赛季出成绩，每天都坚持训练，跑步不断。但其实每天不间歇地跑步，容易产生厌跑情绪，身体也会疲劳过度导致伤痛。
你知道吗？其实休息与训练同样重要！
为什么需要休息？
在训练的过程中，我们的压力来自两个层次，一是身理上的，二是心理上的。
身理关乎于你的肌肉、骨骼、心肺系统以及各类器官等，在经过训练的耗损之后，必然会产生损伤，休息是为了让撕裂伤或发炎的肌肉群获得充份的休息后，才会更为强壮，若只是重覆不断地破坏你的肌肉，没有充份休息，体能并不会进步。
心理上的压力则是来自于为了承受高强度的训练，必然会经过一段痛苦的过程，心理对痛苦的忍受像是一种存量的概念，存量趋近于满载时，我们会渴望训练，渴望比赛；
反之一旦存量用尽，即使肌肉仍处在健康状态，但心理就是会有抗拒训练、抗拒喘气、抗拒酸痛的感觉。
因此，休息的意义就是在重建我们受损的肌肉纤维，补充训练过程中耗损的肝醣，也重新装载心理存量，累积想要再开始训练的期待感。
休息也是跑步的一部分
休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。所以说千万不要过重于训练，而忽略了休息和营养。1、避免受伤问题如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题。而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。2、保护肌腱不受伤肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。3、保护筋膜不受伤筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。4、帮助精神放松跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。5、避免应力性骨折骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。该如何休息？我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。1、减量休息日顾名思义，仍保持基本运动量，但是相当缓和的运动，心率在60%左右的轻量运动，这最适合排在大量训练后的前一日与后一日。这一天可以是慢跑30~40分钟、或只是散步走回家。是的，就是这么少的训练量！2、全休日每周固定会有一日全休，远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适此外，全休日多出来的时间也可以用来陪陪家人、看看书、整理一下装备，或趁机赶紧把工作处理好才能在假日时好好专心训练。3、全休期以上提的两种休息型态，都是在一个星期内会安排的计划，有时只会安排一个全休日，但有时身体较疲劳时，则可能一周里会同时有减量休息日与全休日。而全休期则是在持续3-4个月训练期后（一般是在完成一场大比赛之后），就很适合让自己进入一段全休时期。至于全休期该休多长呢？建议至少是2至4周，特别是在一场重要的马拉松比赛结束之后。对于许多职业选手而言，一年之中最重要的比赛以后，许多人的模式就是在大赛之后，进行为期约1个半月的休息，直到身体和精神全部放松下来才开始训练。4、交叉训练如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、爬山、力量训练、高强度间歇训练等都是非常不错的选择。用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。张弛有度，才能跑得长久。今日话题：你是怎么安排休息日的？
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