骨质疏松症是指随年龄的增加，人体内单位体积骨组织的量低于正常水平，骨小梁间隙增大，骨基质减少，骨量降低与骨强度降低，就像糠心的萝卜一样，不但水分减少了，而且细胞与细胞之间的间隙增大了，变得易碎了。
据调查发现，骨质疏松的发生、发展与人们的膳食选择行为有密切关系，因此，改善人们的生活方式，是预防骨质疏松症发生、发展的重要途径。
一、骨质疏松的危害骨质疏松症是常见的一种中老年常见病，骨质疏松症患者被现象的称为“陶瓷人”。骨质疏松的早期无明显症状，不易被患者发现、重视，但随着病情的发展，症状会逐渐加重。1.疼痛，骨质疏松引发的疼痛以腰背沿脊柱疼痛最为明显，即常说的腰背痛,在活动或弯腰时疼痛加重,腰背痛占疼痛患者中的70％---80%。2.驼背，由于负荷量大，胸腰椎易压缩变形，形成驼背，身高缩短。3.呼吸困难，由于驼背，导致胸廓畸形，肺活量、换气量减少，易使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
4.骨折，由于骨质单薄无能力承受外力，在咳嗽、弯腰等轻微动作时就可能发生骨折，而骨折的发病率为27.5％---36.2%。许多患者因此致残，50%的骨折患者，需全天生活护理，生活质量大大降低，给家庭和社会带来沉重的负担。
二、健康教育干预措施
(一)预防保健1.多晒太阳，使皮肤维生素D合成增加，有利于钙质的吸收。
2.坚持运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度，并可增强和保持肌力，达到维持躯体关节的稳定性。
3.多吃含钙及蛋白质的食物，牛奶、豆制品及鱼肉禽蛋等.（补钙时应注意：不易空腹补钙、宜夜间补钙、补钙后多喝水、高钙食品避免与菠菜同吃。）4.戒烟限酒，少食高糖、高脂、高盐类食物。5.防止各种意外伤害，尤其是跌跤容易造成前臂及股骨等处的骨折。(二)健康提示骨质疏松症是以骨骼疼痛、易于抽筋、骨折为特征的种疾病，如您有上述症状，应及时的做相应检查，做到早发现、早治疗。(三)运动措施进行各种方式的全身运动，使全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。（如跑步、网球、太极拳、门球等；也可以根据自己的爱好，选择舞蹈、气功、广播体操等，）
每天练习后感到稍有疲劳为度，休息后次日可完全恢复。否则为运动过量，应减少运动量。每次运动的时间15-40分钟。
[注意事项]注意保持心情开朗，保持良好的精神状态。不要在生气或是考虑别的事情时练习。如果遇到难度或强度较大的动作，可自行降低难度和强度来完成。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
