中科白癜风医院用疗效说话 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj_p2/1：长时间坐着工作容易引起疲劳，做这套专门为电脑操作人员设计的健康操。
1.坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。向前伸展一只手臂，向后转，看着手掌吸气。减量后呼气，换手再做一次。
2.坐在椅子上，双膝弯曲，一条腿向一边转——这就像向一边迈一步，然后恢复；换一条腿，再做一次。
3.双手向前伸展，做蛙泳。尽量向前伸展。
4.双臂交叉放在胸前。举起手臂，在胸前做圆周运动。同时，移动你的肩膀，肩胛骨和胸部肌肉。
5.坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上，尽量靠近腹部。然后伸直你的腿，把它们放回地面上。换腿。
6.弯曲肘部，双手放在肩膀上。在肘部做圆周运动。
7.双手放在膝盖上坐在椅子上。弯曲手臂握紧拳头。把你的脚趾勾起来，停下来。当你把双手放回膝盖上时，伸展脚趾，用脚跟移动脚趾。
8.双臂弯曲，握拳，挺胸，双手向前，向两边，然后向上。
9.一条腿伸直，向上指，另一条腿弯曲，向下指，模仿走路，然后依次换脚。
10.坐在扶手椅的后面。挺直你的脊柱，稍微低下头，然后轻轻地把它转向两边。如果你面前有一个球，试着用你的下巴够到它。睁开眼睛，跟着你的头走。
跳舞因人而异
跳舞是一项放松和健康的运动，但不是每个人都适合跳舞。
2：以下不适合跳舞
病人。胃下垂、肾下垂等内脏下垂患者，如果长期参与舞蹈，会使内脏下垂加重。癫痫患者，或有癫痫病史的人，最好不要跳舞，因为舞池上光线和声音的较大刺激会增加神经中枢的兴奋性，引起癫痫。当然，患有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的人不适合在舞池里跳舞。
2.由于舞池卫生条件参差不齐，免疫力差的人应尽量避免跳舞。如果必须参加，他们应该戴上轻便的手套。
3：跑步有助于减肥
在水中跑步时，身体应垂直悬挂在深水中，鼻孔略高于水面，四肢应用力拉水。就像水里的鸭子。但我们应该一步一步地注意。在水中慢跑4-5分钟后，心率不应超过每分钟-次。最好在运动和休息之间交替进行。
健康跑步
跑步，顾名思义，是一种以“手”为中心的健身活动。它是由健身专家设计的一种新型健身运动。手跑步不仅具有与慢跑相同的健身效果，而且有助于预防和治疗老年人的常见疾病，如肩周炎、网球肘、关节炎等，特别是对有腿脚大便或残疾的老年人。
健美运动员可以用手在草地上、沙滩上、垫子上或床上跑步。仰卧，伸直手臂，活动手指。
雨与脑
毛毛雨不仅可以使树木更绿，草更绿，道路更干净，而且可以消除灰尘和空气更干净。此外，雨中产生的大量负离子被称为“空气维生素”，可以放松神经，降低血压，加强新陈代谢。因此，细雨中慢跑具有许多健康功能，这是晴天慢跑无法比拟的。
除了健身，雨中慢跑是一种很好的大脑活动，有利于大脑从紧张状态向平静状态的转变，对心理和精神起到调节作用。
4：倒退与后退
向后走和向后跑是人体的一种反向运动，对腰部、臀部和腿部肌肉有明显的锻炼作用。它不受年龄、性别和体力的限制，不需要任何设备，也不受场地的限制。
经常步行和跑步不仅可以提高腿部、臀部和腰部肌肉的力量，而且比步行或向前跑步消耗更多的热量，因此可以起到减肥的作用。反向行走不仅可以治愈和保持健康，而且可以开发人的潜能。从向后走到向后跑、向后扭、向后转、向后跳，这就是“四倒”，有很多好处。然而，我们需要注意的事实是，逆向步行是基础。只有在熟练的反向行走的基础上，我们才能练习反向跑。至于反向转弯和反向跳跃，我们应该更加小心。只有当你熟悉它，你才能变得熟练。如果你太熟悉了，就不能。最重要的是要记住防止受伤。
马平衡
这是锻炼身体平衡的好方法。你每天只需要练习半小时。它有助于你的身体和大脑平衡，对你的健康也有好处。
一开始，你应该慢慢走，否则你可能会踩在空中，扭伤脚踝，甚至导致骨折。然后逐渐加快速度，提高锻炼效果。不过，最好不要在路边运动。最好在社区里做，以避免危险。
5：穿“铁鞋”锻炼身体
穿着“铁鞋”去锻炼似乎有点不可思议。有这样一种锻炼的方法。事实上，这是重量训练。如果我们采取科学的训练方法或在专家的指导下，对关节炎患者是有好处的。从前，有一个人穿着一双55公斤重的铁鞋。为了保持平衡，他背了一个45公斤重的沙袋。他坚持了几年，在体育方面取得了好成绩。
但由于长期负重行走，会使腿部负重过大，而膝韧带负重过大，容易造成脱位。所以如果你选择这样锻炼，要小心。
腿沙袋
我们经常在武侠电影中看到这样的场景：一个男人把几个沙袋绑在腿上练习腿部力量，最后他练好了武术。
事实上，我们现在可以用这种方法来练习腿部力量。沙袋越重，练习时间越长，可以锻炼的腿部力量越多，身体其他部位的功能也可以协调。
不过，在开始这样的锻炼时，一定要注意不要系得太多，否则不利于腿部的血液循环，反而对身体有害。
6：呼喊健身
早上和晚上，许多人在农村锻炼。大喊大叫是个好办法。它能排出肺下混浊的气体，增强血液的携氧能力，大喊大叫后立即感到神清气爽。还能增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，增强体质。
不过，这种锻炼方法虽然可取，但也应该适度。一天只喊几次。不要喊太久或太多次。
