今天是10月20日，是世界骨质疏松日，今年的中国主题为“强健骨骼，远离骨折”。
骨科专家指出，骨质疏松患者是发生脆性骨折的超高危人群，往往面临着髋部、腕部、椎体等多处脆性骨折威胁。对于骨质疏松的预防和治疗，最重要的是预防第一次骨折。
骨质疏松正悄悄让你变矮、驼背
骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
骨质疏松症的初期通常没有明显的临床表现，因而被称为“寂静的疾病”或“静悄悄的流行病”。但随着病情的进展，常常会出现临床症状，常见的临床症状有腰酸背痛、身高缩短、腰背弯曲、容易骨折、呼吸困难等。
骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。我国首次骨质疏松流行病学调查显示，65岁以上老年女性患病率为51.6%，男性患病率为10.7%。
危害不仅是骨折，还影响家庭和社会
骨质疏松患者是发生脆性骨折的超高危人群，髋部、腕部、椎体等是脆性骨折的多发部位。
所谓的脆性骨折就是站立的高度和较低处的跌倒造成的骨折，严重情况下有时候坐车颠簸、甚至咳嗽一下就造成了椎体骨折。脆性骨折具有高致残致死率，髋部骨折后每5人中就有1人在1年内死亡。
骨质疏松的患者骨骼非常脆弱，手术内固定难以牢靠固定，骨折愈合慢且强度差。
老年患者骨折后长期卧床可诱发多种并发症：肺炎、血栓、褥疮、尿路结石等，严重危害个人身体健康，也给家庭、社会带来严重经济负担。
6大措施助你预防第一次骨折
由于骨质疏松可以出现多次骨折，因此对于骨质疏松的预防和治疗，最重要的是预防第一次骨折。
而预防第一次骨折就是要预防和治疗骨质疏松症，专家建议大家均衡饮食、适度运动、养成健康的生活习惯，早诊早治，远离骨折威胁。具体措施包括以下6个方面：
1、加强营养，均衡膳食——补充骨骼所需营养
建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的膳食，注意粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配，并经常更换品种，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，并每天摄入牛奶ml或相等量的奶制品。
2、充足日照——补充维生素D
建议上午11:00到下午15:00期间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜。
3、规律运动——减少骨量流失
加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，调节骨的生长。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。运动方式包括负重运动和抗阻运动，如太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球等。
4、戒烟、戒酒，少喝——减少钙量流失
酒精会降低细胞对钙和维生素D的摄取，并直接抑制成骨细胞，吸烟会增加雌激素的降解，降低机体活动能力，因此要戒烟戒酒；咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，要少喝。
5、防跌倒——预防骨折
跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。
6、骨密度检测——了解骨量情况
骨质疏松预防的关键是早诊断，身高变矮、腰背疼痛都是需要就诊的信号；40岁以后做第一次骨密度检测，50岁以后每年做一次骨密度检测，了解自己的骨量水平，才能做到早诊断、早治疗。
