#健康迎新年#生命在于运动，一直以来都是深刻于脑海中的“金规铁律”。然而，现如今，不少人却开始推崇“静养”的生活方式，觉得静养才是颐养天年的秘诀。
身边有很多人，都有运动成瘾的情况，甚至每天日行万步，但有些人却认为，静养更有助强健体魄。每个人能做到的统一养生标准不一样，主要是“体质不同”。
日行万步究竟是“科学养生”还是“膝盖杀手”？专家亲身试验20年
想必大家都听说过“日行万步”，每天尽最大能力进行运动，甚至会超过人体承受极限，比如有些中老年人，盲目进行日行万步，最终导致的结果就是“膝盖报废”，虽然这种情况发生率比较低，但不正确锻炼方式，确实会导致膝盖磨损。
日行万步，究竟是养生还是伤膝盖呢？想必大家都存在争议，坚持健康有效锻炼方式，确实能提高身体素质，著名心血管专家胡大一教授的亲身经历，就足以证明坚持运动并且科学运动是有助于强健体魄，改善慢性疾病。
大约20年前，胡大一教授健康出现问题，体重最高达到92公斤，腰围厘米，与此同时伴随高血压，高血脂以及高血糖，脂肪肝等慢性疾病，现在胡大一教授体重下降了22公斤左右，持续20年保持稳定脂肪肝没有了甘油三酯下降了，血压慢慢恢复正常，并且血糖保持在正常范围已经长达14年之久。
胡大一简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步。
胡大一教授认为，走路是最有效锻炼方法，并且持续性比较强，不仅简单经济，还有种强健体魄，走路属于有氧运动，能提高身体耐受力，在走路过程中，氧气的供需达到平衡有助于心血管健康。
胡大一教授表示，日行万步并不是盲目走路，如果盲目进行锻炼，会造成膝盖受损，健康科学走路，应该学会方式方法。
要记住“”这四个数字：
“1”，指的就是每天至少运动1次；
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；
“5”呢就是每周要保证5天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。
有些人不知道自己到底能承受多久，运动其实最好的判断方法就是行走过程中有微微气喘，还能与同伴正常交流，这就是合适的强度；如果你喘息非常严重，甚至上气不接下气，感觉非常疲惫，这说明运动强度过大，超越身体极限，最好积极调节。
专家胡大一表示。日行万步仅仅是个概念，数字并不是严格的1万步，整日常执行过程中，胡大一教授每天能保持在13,~15,步。
国际心脏学术机构推荐“日行万步”，中国膳食营养指南，建议日行6步。整体而言，就是执行过程中真的不必刻板，每个人身体健康不同，应该进行灵活调整，选择适合自己的运动方式和运动量，循序渐进才能更好达到强身健体作用，如果运动量过大，很容易影响身体素质，增加慢性疾病风险。
走路会不会伤膝盖伤关节呢？
胡大一教授分享在走路过程中的疾患，年因为工作以及体重较大问题，走路时确实出现膝盖不舒服，去医院检查发现软骨磨损严重，但后来因为种种原因放弃了治疗，现在20年过去了，胡教授的膝盖很少出现，不是原先患有的右后脚跟骨刺引起的疼痛完全消失，这也足以证明：走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和身体机能的好转。
坚持日行万步确实能带来好处，但是我们应该根据实际情况制定计划不应该盲目进行超强剧烈运动，否则很容易增加病变风险，建议大家根据身体情况选择适合自己的步数，然后慢慢增加，一旦出现任何不适，请立即停止。
过度走路，更容易对身体造成损伤：
一：损伤关节肌肉
长时间走路会导致脚后跟，膝关节，踝关节等部位肌肉磨损严重也会出现。较外侧无外伤的疼痛感，这就是因为走路过多引起的，比如我们逛街时走路比较多，也会出现肌肉磨损疼痛的情况，希望大家运动要量力而行。
二：损害骨关节
走路主要通过下肢关节运动，长时间走路或走路速度过快，走路姿势不正确，就会导致脚踝，膝关节，髋关节等骨骼造成磨损引发关节组织病变，甚至疲劳性骨折，对健康不利，还是建议大家选择适合自己的运动时间和运动。
三：损害内脏
走路和内脏也是有强烈联系的，事实上已经有案例显示，走路时间过长或走路速度过快，导致心率增加，更容易引发隐形疾病，也会出现突发性心血管或呼吸道疾病，特别是身体本身虚弱或年龄大的人群。
如何更健康走路？
⑴不要走得过久或过快
走路过快会导致多种危害，建议成年人每天步行6到1万步之间，具体根据个人心率而定成年人或健康人群，走路后心率在~次/分钟。年龄较大或是患有慢性疾病的人群运动后心率在次/分钟即可。
⑵注意走路的时段
老年人喜欢清晨出门运动，如果没有吃早餐进行长时间暴走会引发心血管疾病，建议朋友们最好选择吃完早餐再出门走一走，也可以选择傍晚时进行运动，能够更好达到强身健体作用，对于舒展筋骨效果非常理想，不要逞强。
学会3种走路方法，疾病慢慢远离你
①扭着走路能够预防和治疗便秘
扭着走路是我们常见的一字步，能够带动胯部扭动并增加腰部力量，刺激肠胃蠕动一段时间后对于改善便秘效果非常理想，扭着走路的姿势给内脏进行按摩，对于心脏，胃部和肝脏都有好处，强健体魄。
②弹力走路
长期缺乏锻炼，容易出现脚后跟和肌肉退化，通过弹力走路能够使整个脚部用上力对脚部健康达到很好作用，坚持2~3个月弹力走路，能够帮助减轻小脚踝骨折几率，对于强健体魄效果更理想。
③快步走提高身体免疫力
快步走运动频率相对比较高，能够提高心肺功能，促进体内毒素垃圾排出，吸入更多氧气，提高肺活量，对于激活自身免疫力效果非常理想，让身体越来越健康，肺部功能越来越强大。
知识拓展——如何判断运动是否过度？运动量多少才合适？
怎样才算过度运动呢？一个人要达到多少的运动量，才算合适？通常有两种方法，一看心率，二看症状。
最佳运动心率，是衡量运动效果的重要指标之一，它的计算方法如下：
最佳运动心率计算方法，若运动心率超过计算的最大值，说明运动量过大。另一个运动量判断方法是看症状，当运动过程中出现以下不良主观感受时，就应警惕运动量过度：
食欲下降，运动热情缺失；
运动后睡眠质量差，次日感到疲劳，恢复时间长；
精神萎靡，工作效率差；
性欲下降；
身体平衡感下降，肌肉弹性减小；
一段时间内出现关节疼痛、肌肉发紧僵硬等症状。
做多少运动才合适？可参考去年世界卫生组织（WHO）制定的《体育锻炼与久坐行为指南》：
儿童与青少年（5-17岁）：每天进行60分钟中高强度的有氧运动。
成年人（18-64岁）：每周进行75-分钟高强度运动，或每周进行-分钟中等强度运动。
老年人（65岁以上）：每周进行3天以上中高强度运动，但应依据自身情况调整活动程度。
孕妇及产后女性：没有运动禁忌症的孕妇及产后妇女可定期锻炼，但要考虑安全因素。
慢性病患者：慢病患者应依据自己的身体素质进行体育锻炼。
残疾人士：残疾人士可咨询专家来确定活动类型和活动量。
走路能带来诸多好处，希望大家坚持，同时要量力而行，为健康加分！
