5月20日对于所有人来说是个特别的日子，在这个充满狗粮的日子里，到处都能看到一幕幕甜蜜的场景，但在这些甜蜜的场景中，也有着一些甜蜜到搞笑的事情发生；
20日中午，医院骨科迎来了一对情侣，男性托着自己的右手，医生一眼就发现了男性的右手手肘变形严重，检查结果为右手肘骨折伴脱位，而这位男性骨折的过程却是让人瞠目结舌；情侣二人相约这天吃顿大餐庆祝，饭后男性忽然想给自己的女友一个公主抱，虽然男性只有斤，虽然女性比他要重一点，但他仍然坚持要抱，但刚一使劲要抱起的时候，就听到咔的一声，手臂剧痛，甜蜜不成反而出了事故。
其实，因公主抱受伤的大多是腰部受伤，手臂骨折的却实在少见，可能与男性当时的姿势和发力的角度有关系；看到这里，广大男性朋友是否想过，自己能不能轻松公主抱起自己的女友呢？如果答案不是那么的确定，那就要提早做好准备，避免需要的时候却做不到，那就尴尬了！
在现代社会中，大多数男性因为工作，生活等原因，平时对于运动的爱好并不多，而是把业余时间更多的放在了娱乐上，以缓解工作生活的压力，但运动能够更好地帮助人们缓解身心上的压力；为了帮助男性朋友能够更轻松的做到公主抱，这边给大家介绍一些关于锻炼手臂肌肉的方法。
手臂由上臂和前臂共同组成，在很多人眼里锻炼手臂肌肉就是主要锻炼肱二头肌，而肱二头肌只是上臂的一部分，前臂肌肉对于人们的手臂来说也是十分重要的组成部分，但往往被人们所忽视掉，但就是这样容易被忽视的部位很有可能会影响到你的整体，所以今天我们会介绍一些肱二头肌和前臂肌的训练方法和重点！
首先来说说肱二头肌，肱二头肌一般是男生们平时炫耀的第一选择，因为它的对比在视觉上非常直观，因此它也深受健身朋友们的“虐待”；在肱二头肌的训练中，弯举往往是人们使用最多的训练方式，同时也是能够最有效刺激到肱二头肌的方法，这里给大家介绍几个简单的训练动作。
第一个自然就是哑铃弯举，这个动作适合所有阶段的健身爱好者使用。
第二个就是牧师凳弯举，这个动作需要有着一定的健身基础，能够更好的控制肱二头肌发力，难度也会相对哑铃弯举大一些。
第三个是杠铃弯举，这个动作适合冲击大重量使用。
关于肱二头肌的训练动作无论是新手还是老手其实都了解的十分清楚，但健身讲究的就是一个细节问题，针对健身新手需要了解到这些细节，才能让一次训练起到更大的作用！
第一点就是要控制动作幅度；很多新手在练习弯举动作的时候，很容易就用到了手臂的惯性，尤其是在下放的时候，很多人是没有发力让它自然下落，这样训练的效果就不会太好。真正的弯举训练应该严格的控制好上举下放的动作，保证肱二头肌全程都受到刺激。
第二点就是要控制动作速率；在肱二头肌的训练当中，每一个动作要保证匀速进行，不能一下快一下慢，因为动作过快会让你不自觉的借用其他部位发力，无法准确地刺激到肱二头肌，所以慢是刺激肱二头肌的一个准则。
第三点就是要选择合适的重量；对于很多新手来说，往往会盲目的加重量，殊不知这样的训练方式对后续发展没有帮助，因为新手首先训练的重点是在于慢慢的感受到肌肉的发力点，当你的重量超过了你肱二头肌能够承受的范围，其中最为明显的就是很多人练肱二头肌时会感到前臂很胀，这就是因为重量超过了承受范围后导致了动作的变形，反而刺激到了前臂肌肉。
这三点对于新手练习肱二头肌能够起到很大的影响，在健身初期，你需要做的是慢慢的积累正确的经验而不是盲目消耗了自己的精力；
说完肱二头肌，就来再说一说前臂肌肉的问题，虽然很多人容易忽略掉前臂肌的训练，但这不代表着它的存在没有意义，这里给大家列出了几点训练前臂肌肉的好处。
第一点，好的前臂肌可以让整体更加美观，这是能够直观看到的好处。
第二点，它能够帮助你提高许多全身性运动的表现，因为前臂强则握力抢，在训练背部肌肉和硬拉这类动作时少不了手部的抓握，更好的握力能够帮助你在锻炼中准备的完成训练动作。
基于前臂肌肉更多的是负责手肘的旋转和腕关节，那么今天给大家带来两个相关的训练动作。
第一个是旋转，如下图所示，固定肘关节，握住哑铃，然后将小臂向两侧旋转。
第二个是屈伸，如下图所示，固定肘关节，然后手腕向前向后伸展，
关于前臂肌肉的训练动作其实还有不少，例如腕弯举，反握弯举等，但针对于刚刚开始训练的朋友来说，通过上述两个动作来找到肌肉的发力点是很有必要的！
以上就是关于肱二头肌和前臂肌训练的一些介绍，如果你想要成功的公主抱自己的女友，那么试着练起来，让你更有男性魅力吧
—健身贵在坚持—
您的
