减肥第一步,戒掉4个恶习,坚持5个 [复制链接]

导语：减肥第一步，戒掉4个“恶习”，坚持5个“行为”，让你瘦得更快

减肥期间，很多人都会想着如何才能够让自己快速瘦下来，但往往越着急减肥的人，往往减肥效果最差，还变成了易胖体质。

想要减肥速度快，养成一些燃脂好习惯是前提。如果你总是有很多的坏习惯，那么你的减肥效果肯定很差。

好的习惯能够让身体的运转速度加快，促进身体的代谢能力，分解更多脂肪，提升他们的减肥速度，所以，养成的好的生活习惯是真的很重要。

所以减肥第一步，戒掉4个“恶习”，坚持5个“行为”，我们就能瘦得更快

4个“恶习”

1、戒掉睡眠时间不足的恶习

晚上睡觉是身体机能修复的*金时间，可以确保第二天高效运转。

当你长时间熬夜、睡眠时间不足，身体就会加速老化，代谢水平也会下降，身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，减肥速度也会变慢。

科学的睡眠作息是23点前入手，每天根据自己的作息保持6-8小时的睡眠时间。

2、戒掉喜欢喝饮料的恶习

自从无糖类的碳酸饮料推出以后，很多人就喜欢用这样的饮料代替原本有糖的奶茶，这种喝饮料的方式让很多人降低了罪恶感。

但每个人的体质不同，代谢程度也不同，有一部分代糖容易被人吸收，同样转化为糖源。

此外，碳酸饮料导致人发胖的直接原因，除了糖以外还有碳酸，而无糖奶茶中的基础原料就涵盖了糖分，所以这些都会导致人体发胖。

3、戒掉喜欢吃油炸食品的恶习

油炸食品是热量之王，克炸鸡腿就有千卡的热量，而且一吃就会吃很多，就会超量，而且完全摄入不了营养素，这样你在随便吃点别的，你身体的热量就会超量，变为脂肪储存起来。

4、戒掉超负荷运动的恶习

减肥的原理是身体消耗的总热量要大于摄入的总热量。而运动其实消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%；大部分的热量消耗是基础代谢，占65%-70%！

但寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向，拼命锻炼，超出身体负荷的运动，不仅不能很好的减肥，还会带来一些列健康隐患：

容易引起运动损伤，尤其是刚开始进行运动的人，易造成骨折、慢性关节劳损；

在超负荷运动过程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人体耐受值，影响心脏的正常功能，甚至引起猝死。

容易导致肌肉出现溶解现象，影响肾脏的正常运转，严重者会引发急性肾衰竭。

使得身体激素分泌紊乱，很容易产生疲劳感，人也更容易变得抑郁。

5个“行为”

1、坚持用低热量食物代替高热量食物

少吃一些高脂肪、高糖分的食物，多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、*瓜、番茄等食物，主食可以用糙米、燕麦、薯类、豆类代替各种面条、馒头、米饭。

食物以低油、低盐、清淡的烹饪方式为主，避免油炸、红烧等高热量的做法，这才能控制食物的热量，还能有效控制食欲，避免胃口大开。

这样一顿饭下来热量摄入自然会大大下降，不用刻意节食，你的体脂率也会慢慢下降。

2、多喝水，饭前喝一杯水

戒掉奶茶饮料的习惯，习惯每天多喝水，10杯水以上，补充身体所需水分，促进身体循环运转，有助于*素废物的排出。

我们在饭前可以先喝一杯水在吃饭，可以降低饥饿感，达到控制饭量摄入的目的。也有助于我们日常的新陈代谢。

3、饿的时候吃根*瓜

一根*瓜的热量只有几十大卡，而一杯奶茶的热量是-大卡，一份g炸鸡翅的热量是大卡，一份g薯片的热量高达大卡。吃什么样的食物，决定了你是什么样的身材。

不到饭点的时候饿了怎么办？

我们可以吃一些低热量的食物来抑制饥饿感，降低进食欲望，远离各种过度加工的垃圾食品，这样才能让你更快瘦下来。

4、每天个深蹲训练

对于时间不太充足的人来说，去健身房锻炼是很难坚持下来的，而健身房的年费又不低。那么徒手健身动作就是你在家训练的好选择。

深蹲是锻炼下肢、促进增肌减脂，改善翘臀，练出大长腿的*金动作，每天坚持个深蹲可以帮你提高热量消耗，新手可以分为5-6组完成，等身体适应后再缩短组数跟休息时间。

5、坚持跳绳

相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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